Umgang mit Ängsten

Ein guter Studienfreund bat mich bereits vor längerer Zeit darum, einen Beitrag zum Umgang mit Ängsten zu schreiben. Das Thema ‚Angst‘ ist ein sehr komplexes Thema mit sehr vielen Facetten und möglichen Ansätzen und Herangehensweisen.

Da mir diese Bitte aber nun im Kontakt mit ihm vor einigen Tagen wieder eingefallen ist, möchte ich zumindest einen kurzen Beitrag zu dem Thema schreiben und ihm meinem lieben Studienfreund widmen und mich dafür entschuldigen, dass er nun solange darauf warten musste.

Angst: jeder kennt sie. Ist sie doch auch eine sehr positive und evolutionär gesehen absolut notwendige und überlebenswichtige Funktion unseres Körpers. Und nicht nur das – sie ist auch eine der 7 Basisemotionen des Menschen laut Paul Ekman (Anthropologe). Jeder kam irgendwann schonmal in seinem Leben mit Angst in Berührung, hat gespürt wie der Puls sich beschleunigt und die Körpertemperatur sich erhöht – und man vielleicht begann zu schwitzen. Manch anderer hat vielleicht ein kräftiges Ziehen im Bauchraum feststellen können bei einem aufkommenden Angstgefühl oder ähnliche Empfindungen. Die Symptome von Ängsten variieren ebenso stark wie die Intensität des Angstgefühls.

Ist die Angst doch so wichtig und essentiell, bereitet sie einigen Menschen jedoch auch starke Probleme im Alltag, z.B. wenn diese unter spezifischen Ängsten vor bestimmten Dingen oder Situationen leiden. Jedoch kann die Angst auch nicht nur in speziellen Situationen in dem Leben der Menschen eine Rolle spielen, sondern sie begleitet sie, wo immer sie sich auch befinden und was sie auch tun. Hier gibt es starke interindividuelle Unterschiede im Ausmaß der Symptomatik und der Intensität. Das Gefühl der Angst existiert jedoch in jedem der Fälle.

Wie geht man mit Ängsten, im allgemeinen Sinne, nun um? Ohne hier auf spezifische Ängste einzugehen, möchte ich hier nur einen groben Überblick über den Umgang mit Angst geben. Über spezifische Ängste könnte man in kommenden Beiträgen differenzierter und tiefgängiger eingehen.

Hier ein paar Tips, wie man mit Ängsten im Allgemeinen umgehen kann:

Akzeptiere die Angst
Das mag erstmal etwas komisch klingen, doch ein Wahrnehmen und Annehmen führt zu einem Akzeptieren der Angst. Akzeptieren, dass die Angst da ist. Zum Einen aus dem Grund, dass wenn man sie nicht akzeptierst und annimmt nochmal mehr körperliche und geistige Energie aufgewandt werden muss, um sie zu versuchen zu unterdrücken (was auf lange Sicht den Körper so erschöpft, dass die Angst Oberhand gewinnt). Und ohne Akzeptanz ergibt sich nicht die Möglichkeit, Gefühle auch loslassen zu können. Bevor Gefühle losgelassen werden können, beanspruchen sie erstmal überhaupt wahrgenommen und angenommen zu werden.

Versuche die Situation anders zu interpretieren
Wenn wir uns mal bewusst werden, was uns eigentlich meistens Angst macht, ist es weniger die Situation an sich, sondern unsere Interpretation der Situation und unsere inneren Gedanken dazu. Wenn dir dies bewusst ist (am besten schon bevor du in die angstbesetzte Situation hineingehst, sofern du das im Voraus weißt), kannst du dies nutzen und versuchen die Situation quasi ‚umzuinterpretieren‘.

Bewusste und tiefe Atmung
Wenn wir Angst haben, atmen wir häufig schneller, u.a. durch die Gefäßverengung und durch die Erhöhung unseres Herzschlages. Versuche bewusst dagegen zu steuern durch eine tiefe und bewusste Atmung. Dies signalisiert allein auf körperlicher Ebene bereits dem Körper, dass keine Angst nötig ist und man nicht gleich vor einer Gefahr flüchten muss.

Entspannungsmethoden erlernen
Dies könnten z.B. sein Yoga, Tai-Chi, progressive Muskelrelaxation.

Meditieren
Also so gesehen, vom ‚Außen‘ ins ‚Innere‘ kommen, in das Bewusstsein, dass im ‚Inneren‘ ein jederzeit sicherer Ort ist, der durch ein bisschen Übung völlig unbeeindruckt vom ‚Außen‘ und der dort herrschenden Angst existiert.

Rede oder schreibe über deine Ängste
So bekommen die Gefühle der Angst etwas rationales und nicht mehr so stark emotionales. Durch das verbale Ausdrücken oder das Aufschreiben kann es gut sein, dass auch bei dir die Emotion in die Ratio (lat. Vernunft) übergeht.

Dies sind erstmal nur ein paar Impulse wie man mit Ängsten im ganz allgemeinen Sinn erstmal lernen kann, mit Ihnen besser umzugehen. Das hängt aber natürlich sehr von der Intensität der Angst ab und es sollte individuell geschaut werden, ob nicht auch zusätzlich professionelle oder medizinische Unterstützung sowohl beim Umgang mit Angst als auch der Angstbewältigung notwendig ist.

In diesem Sinne: gebt euren Ängsten keine alleinige Macht über euer Leben und eure Handlungen! Und lasst sie euch nicht von euren Träumen und Vorstellungen abhalten 🖤

Eure Sophie von PsychInfos

Lebenskrisen

Jede Krise im Leben, egal welchen Lebensbereich sie auch betrifft, raubt unheimlich viel Energie und Kraft. Manchmal überkommt einen in der Zeit das Gefühl der Machtlosigkeit und das Gefühl, dass man aus dieser krisenhaften Situation niemals unbeschadet herauskommt. Manchmal zweifelt man sein gesamtes bisheriges Leben mit allen, bis hierher getroffenen, Entscheidungen an.

Relativ sicher geht man auch nicht ganz unverwundet aus diesen Lebenskrisen hervor, aber die Wunden können versorgt werden und so mit der Zeit auch heilen.

Jede Krise rüttelt uns einmal ordentlich auf und durch. Gerade durch dieses ‚Durchrütteln‘ gewinnt man vielleicht neue Klarheit, ein anderes Bewusstsein für die Dinge und gelangt auch durch eine, neu eingenommene Perspektive, zu anderen Ansichten. Hierdurch kann inneres Wachstum passieren und man geht demnach mit einem ‚Mehr‘ aus einer Krise hervor.

Auch wenn man das ‚innere Wachstum‘ auch meist erst nach der Krise wirklich bewusst wahrnimmt und spürt – so kann man mit einigem Abstand dann auch wahrnehmen, dass man durch die Krise an Stärke gewonnen, und nicht verloren hat. Man gewinnt hierdurch an Widerstandskraft und Beständigkeit im Leben. Manchmal zeigt einem solch eine Phase noch deutlicher, was man im Leben will und was eher nicht. Welche Mensch man aktuell ist und welcher Mensch man anstrebt zu sein.

Wir sind nicht schwach, wenn wir in einer Krise sind und uns hilflos und machtlos fühlen. Auch wenn wir das häufig so empfinden und auch glauben, dass andere uns als schwach wahrnehmen müssten. Wir alle wissen aber auch, dass wir oft Dinge glauben oder vermuten, die letzten Endes gar nicht der Wahrheit und Realität entsprechen. Und wir wissen auch, dass wir im Selbstgericht mit uns wesentlich härter sind, als wir es mit den Menschen um uns herum sind oder jemals wären.

Ein Weitergehen mit optimistischem und einem nach vorne gerichtetem Blick, so schwer die Umstände auch manchmal zu sein scheinen, erfordert unglaublich viel Stärke und Mut. Das können wir nur meist erst mit etwas zeitlichem Abstand anerkennen.

Wir alle haben sie aber in uns – diese Stärke – sie muss nur offengelegt und damit sichtbar gemacht werden. Dadurch, dass man alte und fest verankerte Glaubenssätze und auch Ängste beginnt loszulassen und lernt wieder Vertrauen zu fassen. Vertrauen zu fassen – sowohl in sich Selbst als auch in andere Menschen.

Wachstum erfordert Loslassen und Loslassen erfordert Vertrauen!

Eure Sophie von PsychInfos

Wie du Menschen in einer depressiven Phase unterstützen kannst

Manchmal handelt es sich bei den Betroffenen um die eigene Partnerin oder den Partner, andere Familienangehörige, Freunde, Arbeitskollegen .. es ist schön und wichtig als Angehöriger zu wissen, wie man die Menschen in einer depressiven Phase unterstützen kann.

Wie genau kannst du Menschen in einer depressiven Phase bestmöglich begleiten und unterstützen? Dies sind vorerst nur ein paar Ideen, die dem Betroffenen eventuell helfen könnten und ihm das Gefühl geben, auch an den dunkleren Tagen genauso wertvoll und wichtig zu sein!

  • Informiere dich über die Krankheit
  • Biete dem Betroffenen einen ’sicheren Ort‘, in welchem der Betroffene sich nicht verstellen muss
  • Biete an etwas gemeinsam zu machen – sei es ein Spaziergang, oder einen Film oder die Lieblingsserie anzuschauen oder, oder ..
  • Akzeptiere es, wenn derjenige etwas Raum für sich benötigt und alleine sein möchte und nimm es ihm/ihr nicht übel
  • Erinnere daran, dass du für sie oder ihn da bist, und dass ihr das gemeinsam durchsteht
  • Sag der Person, dass sie keine Belastung oder „Zumutung“ ist und dass dir die Person auch an den ‚dunkleren‘ Tagen genauso viel bedeutet, wie sonst auch
  • Biete physische Nähe an, wenn sie gewünscht ist (eine Umarmung, einen Kuss, eine Massage, etc.)
  • Erinnere Sie an ihre innere Stärke und daran, was Sie bereits alles geschafft haben
  • Vergiss dich selbst nicht und sorge auch gut für dich!!

Mein nächster Beitrag wird sich damit beschäftigen, was du konkret tun kannst, wenn ein Freund oder Angehöriger mit Suizidgedanken zu kämpfen hat und konkrete Suizidwünsche äußert und wie du dich da verhalten kannst!

Wenn du Fragen oder Anmerkungen zum jetzigen Beitrag dazu hast, kannst du gerne Kontakt zu mir aufnehmen oder hier unter dem Beitrag einen Kommentar hinterlassen.

Ich freue mich über den Austausch und wünsche einen guten Start morgen in die neue Woche und auch bald in den neuen Monat 🙂

Eure Sophie von PsychInfos

200 Abonnenten bei Instagram 🖤

200 Abonnenten hat PsychInfos nun bei Instagram 😊

Vielen lieben Dank an jeden Einzelnen davon und natürlich auch an jeden Einzelnen, der mir bei Facebook folgt oder meine Seite direkt bei WordPress abonniert hat!

Bei Instagram habt ihr nun die Möglichkeit mir im Kommentar zu dem Bild Themenwünsche zu schicken, die ich alle (!) nach und nach dann abarbeite und dazu jeweils Beiträge schreibe. Was interessiert euch? Was wollt ihr wissen? Schreibt mir bei Instagram einen Kommentar unter das Bild, ich freue mich von euch zu lesen und zu lesen, welche Themen euch interessieren 🖤

Hier der Link direkt zum Post:

Eure Sophie von PsychInfos

Das, was man nicht sehen kann..

.. macht den wahren Wert eines Menschen aus.

„Nach einem Arztreport der Krankenkasse Barmer nimmt die Anzahl psychischer Störungen und Erkrankungen bei jungen Menschen stark zu. 2016 lag der Anteil der Betroffenen bei etwa einem Viertel der 18 – 25 Jahren und betrug damit 1,9 Millionen im Altersbereich dieser Gruppe. Sehr auffällig ist der Anstieg von Angststörungen und Depressionen.“ (Krankenkassenzentrale)

Immer mal wieder beschäftigt mich die drastische Zunahme psychischer Erkrankungen bei jungen Erwachsenen zwischen 18 und 25 Jahren. Seit 2012 ist die Entwicklung wirklich alarmierend. Nicht umsonst entwickeln sich zunehmend mehr Online-Beratungs-Plattformen, bereits für Kinder und Jugendliche, um eine anonyme Beratung auf den ‚Kanälen‘ (Social Media, Mail, WhatsApp und Co.) dieser Generation zu ermöglichen. Ich möchte nicht wissen wie alarmierend die Zahlen sonst wären, wenn es diese Angebote nicht gäbe. Ich finde sie auch absolut notwendig und gut, jedoch wird daneben zu wenig hingeschaut und thematisiert, was für Mechanismen und Werteentwicklungen in der Gesellschaft überhaupt zu einer derartigen Entwicklung führen können.

Neben noch weiteren Ursachen (welche ich nochmal separat benennen werde) wird die Zunahme psychischer Erkrankungen bei jungen Erwachsenen u.a. auch auf die Auswirkungen digitaler Medien, im speziellen der Benutzung sozialer Plattformen, zurückgeführt. Ich möchte nun auch nicht zu tief in die Thematik eintauchen, da ich mich sonst hier um Kopf und Kragen rede und den Beitrag vermutlich niemand mehr bis zum Ende liest – Stichwort ‚Medienkompetenz‘. Vielleicht schreibe ich da in einem separaten Beitrag nochmal was zu, auch wenn dies in meiner Ausführung eher in den pädagogischen Bereich fallen würde und daher nicht wirklich hierher passt – auch wenn die Übergänge teilweise sehr fließend sind. Ich werde mir darüber noch Gedanken machen.

Ich möchte an dieser Stelle nur auf einen einzigen Aspekt kurz eingehen, nämlich den des Körperbilds in den sozialen Medien. Seit einiger Zeit ist mir bereits, bei der ein oder anderen sozialen Plattform als auch im AppStore aufgefallen, dass es mittlerweile ja gefühlt für alles irgendwelche ‚Filter‘ oder ‚Bearbeitungsmöglichkeiten‘ gibt und die Liste wird auch leider nie kürzer: lange Wimpern, Sommersprossen, man kann seine Kinnpartie schmaler machen, seine Augen größer, seine Lippen voller und was weiß ich nicht noch alles. Wieso gibt es das überhaupt? Und damit wird sogar noch Geld verdient mit irgendwelchen kostenpflichtigen Apps oder angebotenen Abos für besagte Apps.

Es wird Geld verdient, auf Kosten des sowieso schon eher negativ behafteten Körperbilds von Jugendlichen und Heranwachsenden und ja, genau das wird sogar schamlos ausgenutzt. Nun kann sich jeder einfach so ‚bearbeiten‘, wie er oder sie gerne aussehen möchte oder auch nur denkt, aussehen zu müssen, um als besonders attraktiv zu gelten. Und sich dabei nur auf das Äußere von dem sehr komplexen Konstrukt der Attraktivität reduziert, da innere Werte und Gedanken ja sowieso nicht interessieren? Was bitte ist das für eine kranke und verzerrte und absolut surreale Gesellschaft, in der wir leben?

Und inmitten solchen Denkens und in dieser verzerrten Wahrnehmung des Lebens und des eigenen Körpers sollen sich psychisch gesunde und selbstbewusste Menschen entwickeln können, die sich ihres eigenen Wertes – unabhängig von ihrem Körper – bewusst sind? Finde den Fehler!

Natürlich sind soziale Plattformen viel mehr als dieses Phänomen, über welches ich so erschrocken bin, aber dennoch ist es mir aufgefallen und lässt mich wirklich zweifeln und nachdenken, ob es da noch irgendeine ‚Notbremse‘ gibt, so dass diese Entwicklung nicht noch weiter ihren Lauf nimmt, mit damit einhergehenden Konsequenzen für die gesamtgesellschaftliche Entwicklung und Gesundheit.

Eure Sophie von PsychInfos

Entscheidungen treffen

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Jeden Tag unseres Lebens treffen wir unzählige Entscheidungen, z.B.:

„Was ziehe ich an?“ „Was möchte ich heute Mittag essen?“ „Welchen Film möchte ich schauen?“ „Nehme ich den Aufzug oder die Treppe?“ …

Solche und noch viele weitere Fragen stellen wir uns jeden Tag aufs Neue, teilweise manchmal sogar ohne uns überhaupt darüber bewusst zu sein. Die oben genannten Fragen mögen im Vergleich zu anderen Fragen des Lebens geradezu banal erscheinen.

Blickt man auf die Berufs- oder Studienwahl oder aber auch auf die Partnerwahl, haben dort getroffene Entscheidungen doch viel weitreichendere Konsequenzen als die Tatsache, ob wir heute das weiße oder das schwarze Shirt, aus unserem Kleiderschrank, anziehen.

Jedoch möchte ich nicht, dass durch meinen Beitrag, kleine Entscheidungen des alltäglichen Lebens grundsätzlich für unbedeutend und irrelevant verstanden werden. Denn auch diese, teilweise banal wirkenden und unwichtig scheinenden Entscheidungen, machen teilweise in ihrer Masse gesehen einen doch sehr großen Unterschied. Doch ich möchte in diesem Beitrag eher auf die Schwierigkeiten eingehen, die viele Menschen häufiger bei den ‚großen‘ Entscheidungen haben und darauf, worauf man dabei achten kann.

Zuerst einmal, wo genau liegt eigentlich die Problematik, wenn man sich nicht entscheiden kann? Genau, es gibt zu viele Wahlmöglichkeiten und die Angst sich ‚falsch‘ zu entscheiden und damit etwas ‚alt bewährtes‘ und ’sicheres‘ zu verlieren, kann einen Menschen dann im extremsten Fall, entscheidungsunfähig machen. Also kurz gesagt: Verlustängste! Und dann schiebt man Entscheidungen lieber auf – herzlich Willkommen im Zeitalter der Prokrastination! Mögen wir es doch am Liebsten so lange aufschieben, bis wir uns gar nicht mehr selbst entscheiden müssen, sondern uns durch äußere Einflüsse oder Begebenheiten die Entscheidung abgenommen oder von einer anderen Person getroffen wird, weil wir es uns schlichtweg bisher nicht getraut haben. Nicht getraut haben, die Verantwortung für uns und unsere Entscheidung in voller Konsequenz zu übernehmen, aus zu großer Angst vor einer Fehlentscheidung. Doch genau diese Angst gilt es meines Erachtens nach abzulegen für das eigene, mentale Wohlbefinden. Denn es ist meines Erachtens gesünder zwischendrin mal eine vielleicht nicht so ganz optimale Entscheidung zu treffen und dies im Anschluss korrigieren zu können, als überhaupt keine zu treffen und sich fremdbestimmen zu lassen.

Mag es auch im ersten Moment als sehr angenehm und unkomplizierter erscheinen, dass man selbst keine Entscheidung treffen muss und man doch lieber die Vorgaben des Außen annimmt, ‚wie sie dann eben sind‘. So ist man zumindest nicht gezwungen, sich aus seiner Komfortzone herauszubewegen. Aber der Preis, den wir zahlen, andere Personen oder Umstände entscheiden zu lassen, ist hoch. Welchen Preis ich meine? Unsere Freiheit! Die Freiheit zu entscheiden, welcher Mensch man sein möchte und was man sich für sein Leben vorstellt und dementsprechend zu handeln.

Doch was kann man tun, wenn man sich einer Sache nicht sicher ist und nicht weiß, für welche Person oder welche Sache man sich denn nun entscheiden soll oder eben auch nicht?

Hier ein paar Anregungen, die bei der Entscheidungsfindung helfen können:

  • höre auf deine Intuition
  • mache dich frei von Erwartungen und Vorstellungen anderer Menschen – überlege stattdessen: Was ist MIR wichtig?
  • habe dein längerfristiges Ziel bildlich vor Augen und überlege dir, ob die Entscheidung, die du triffst, dich näher zu deinem inneren Bild bringt oder eher von ihm wegführt
  • triff Entscheidungen nicht in Stresssituationen, sondern in ruhigen Momenten, so vermeidest du impulsive Entscheidungen
  • schlafe darüber und binde somit das Unterbewusste in die Entscheidungsfindung mit ein
  • schreibe eine Pro- und Kontra-Liste, achte jedoch darauf, ob du nicht bereits gezielt mehr Punkte für eine bestimmte Seite suchen möchtest, denn dann ist die Entscheidung für dich innerlich bereits gefallen, auch wenn du es dir bisher noch nicht eingestehen konntest
  • habe keine Angst vor etwas Neuem, denn das lässt dich für ewig in deiner Komfortzone verweilen und verbaut dir viele schöne Erfahrungen
  • schreibe auf, wie sich die jeweiligen Entscheidungen anfühlen, wenn du sie dir gedanklich oder bildlich vorstellst und reflektiere deine Gefühle dabei
  • schiebe Entscheidungen nicht zu lange auf (gib der Prokrastination keine Chance!) , denn sonst besteht die Gefahr, dass du Chancen verpasst, weil die Umstände sich ändern und du so gar keine eigene Entscheidungsmöglichkeit mehr hast

Ich wünsche dir viele gute Entscheidungen für dein Leben,

Sophie von PsychInfos

Sport und seine Wirkung auf die Psyche

Heute möchte ich ein bisschen was Persönliches und aus eigener Erfahrung berichten. Ich war wirklich lange Zeit meines Lebens ein absoluter ‚Sportmuffel‘.  So richtig ‚gepackt‘ hat der Sport mich noch vor gar nicht allzu langer Zeit. Doch ich probierte es ca. einem halben Jahr nochmal auf ein Neues aus und merkte plötzlich in mir eine, durch sportliche Betätigung ausgelöste, Energie und Power, die sich einfach nur toll anfühlte und die ich vorher auch noch nie in dem Ausmaß empfunden hatte. Bei meinen vorherigen, immer wieder aufs Neue abgeschlossenen Verträgen in Fitnessstudios, um dann nach anfänglicher Euphorie doch lieber nicht mehr hinzugehen – und mich stattdessen wieder in meine ‚Komfortzone‘ zu begeben. Vielleicht habt auch ihr damit Erfahrung 😉

Auf jedenfall probierte ich es erneut und ich weiß nicht was nun genau anders war, aber plötzlich spürte ich, wovon ich im Vorfeld schonmal gelesen und gehört hatte auch mal am eigenen Körper, nämlich, dass Sport nicht nur dem Körper an sich, sondern auch der Psyche enorm gut tut. Vielleicht war es einfach diesmal genau der richtige Zeitpunkt in meinem Leben, nach vielen vorangegangenen Veränderungen und Konflikten, für einen neuen Versuch mir einen körperlichen Ausgleich zu suchen. Vielleicht war es auch mein Körpergefühl, welches nun den Unterschied machte. Denn das ist ja doch mit Anfang 30, bereits Mutter, ein anderes, als mit 20 – bei mir auf jedenfall. Ich kann es nicht genau sagen – aber ein Unterschied war plötzlich spürbar!

Ich möchte noch ein bisschen auf die dahintersteckenden Mechanismen eingehen, woran esä konkret liegt, dass Sport auch der Psyche gut tut: Ausdauersport, also aerobe Belastungen, erhöhen die Konzentration verschiedener Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin im Gehirn.  Außerdem gibt es noch ein sogenanntes ANP (atriale natriuretische Peptid), welches bei körperlicher Belastung im Herzen freigesetzt wird und einen angstlösenden Effekt zeigt.

Es kann jedoch, neben dem rein bio-chemischen Geschehen im Körper auch psychologisch erklärt werden, wieso Sport gut tut. Ermüdungszustände und Widerstände werden durch das Sport treiben überwunden, was wiederum dazu führt, dass das Selbstwertgefühl und somit auch die Stimmung eines Menschen sich verbessert. Man spürt wieder mehr Energie im Körper, ist somit leistungsstärker und so kommt es sozusagen zu einer positiven ‚Aufwärtsspirale‘. Und Sport kann auch ohne tiefere Hintergründe einfach von Gedanken und Grübeleien ablenken, da der Fokus auf dem Körper liegt und somit nicht mehr der Fokus auf negative oder quälende Gedanken gerichtet ist.

Und wenn euch Motivation fehlt: sucht euch eine Freundin oder einen Freund, der euch begleitet oder sucht euch direkt sportliche Aktivitäten aus, die sowieso in Gruppen ausgeführt werden.

Meine letzte Nacht war sehr kurz, ich fühlte mich heute morgen einfach nur müde, schlapp und in vielen unterschiedlichen Gedanken und Emotionen gefangen – doch dann ging es mit einer lieben Freundin zum Sport mit anschließendem Gang auf eine Massageliege, die es in meinem Fitnessstudio gibt und ‚zack‘: ich fühle mich nun voller Energie, Tatendrang und meine Gedanken sind auch wieder etwas sortierter. Und nein, es lag nicht nur an dieser absolut großartigen Massageliege, von der ich bekennender Fan bin 😉

Eure Sophie von PsychInfos

Radikale Akzeptanz

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„Es ist, wie es ist.“

Ein Satz, der schnell über die Lippen geht, doch wird er auch wirklich so gefühlt? Ich vermute, dass das Bestreben nach dem Fühlen dieses Satzes zwar immens ist, aber es nur wenige Menschen wirklich schaffen, nach der sogenannten Radikalen Akzeptanz zu leben. Es geht bei der Radikalen Akzeptanz zusammengefasst darum, das Erleben und Erfahren im Hier und Jetzt, inklusive der eigenen Reaktion darauf (!) eben zu akzeptieren, wie es ist. Es stammt aus dem Fertigkeitentraining zur Emotionsregulation von Marsha Linehan (Begründerin der Dialektisch Behavioralen Therapie (DBT) der Borderline-Persönlichkeitsstörung), die jedoch auch selbst Betroffene ist.

Ich denke persönlich, dass es eine der schwierigsten Aufgaben für uns Menschen ist, Dinge anzunehmen, wie sie nunmal sind – ohne sie zu bewerten oder ganz schnell loswerden zu wollen, z.B. den Ärger, den man über eine bestimmte Situation spürt. Es kann sich hier im Alltag um ganz harmlose Dinge handeln, wenn z.B. ein Zug Verspätung hat. Doch Menschen mit psychischen Erkrankungen haben mit wesentlich schwerwiegenderen Verlusten und Dingen zu kämpfen, die den verspäteten Zug doch allzu harmlos erscheinen lassen. Aber jeder weiß, was für ein Ärger auch schon der verspätete Zug in einem bereits schonmal ausgelöst hat oder auch vergleichbare Alltagssituationen.

Und das soll in keinster Weise heißen, dass man jegliches ignorantes oder egoistisches Verhalten von Mitmenschen einfach so annehmen soll, weil es „halt so ist“. Es geht vielmehr um das Erkennen und Annehmen der eigenen Emotionen dabei und dem eigenen Gefühl eine Berechtigung zu geben und es anzunehmen, anstatt es wegdenken oder weg’lösen‘ zu wollen, da wir doch immer allzu lösungsorientiert für jede Situation direkt eine Lösung parat haben wollen. Natürlich ist es schön, wenn es Lösungen gibt, doch in manchen Situationen und Beziehungen gibt es keine eine Lösung und da birgt die Radikale Akzeptanz ein unheimliches Potenzial. Gefühle wahrnehmen, nicht bewerten und einfach da sein lassen. Und bevor man auf etwas reagiert, innerlich einen Schritt zurück gehen und die Situation einfach betrachten, ohne direkt im emotionalen Rausch zu handeln.

Wir können damit bei kleinen Sachen im Alltag anfangen, z.B. wenn wir morgens nach dem Aufstehen feststellen, dass wir keinen Kaffee mehr zu Hause haben (für mich persönlich allerdings auch schon gar keine kleine Sache mehr) oder .. oder .. oder .. es gibt unzählige Beispiele in unserem Alltag, an denen wir die Radikale Akzeptanz erproben können.

Und wenn wir dies im Alltag gut erprobt und ausprobiert haben, klappt es vielleicht mit der Zeit auch bei größeren und schwerwiegenderen Sachen im Leben.

Probiert es für euch aus, wie es euch damit geht, statt eure Gefühle wegdrängen oder direkt weg’lösen‘ zu wollen, sie stattdessen einfach mal so anzunehmen, wie sie nunmal eben sind. Womöglich verflüchtigen sie sich durch die Radikale Akzeptanz wesentlich schneller, als wenn man sie mit der Zeit mit einer ganzen Palette an unterschiedlichen Gefühlen den Tag über ansammelt, bis sie irgendwann aus einem heraus’explodieren‘ und dann womöglich den Menschen treffen, der am wenigsten dafür kann – der einfach nur gerade zur falschen Zeit am falschen Ort ist.

Wenn ihr mögt, schreibt mir gerne, welches Gefühl ihr oft mit euch herumtragt und ihr aber gerne loswerden möchtet. Und probiert doch mal aus, wie es für euch ist, wenn ihr es ganz bewusst mal versucht von ‚außen‘ zu betrachten – einen Schritt zurück geht in jeweiliger Situation – und es einfach annehmt, ohne es zu bewerten.

Und auch ich probiere mich verstärkt damit und kann euch sagen, dass ich es verdammt schwierig finde. Aber auch merke ich, dass es in der letzten Woche mein Leben und mein Befinden doch manches Mal auch schon durchaus positiv beeinflusst hat. Und ich denke, wie vieles, ist auch dies eine Sache, die man üben kann und sogar muss, damit es Effekte zeigt.

Eure Sophie von PsychInfos

„Jetzt reiß dich mal zusammen!“ oder andere Reaktionen auf eine Depression

Nicht nur von Allgemeinärzten werden Depressionen teilweise verharmlost oder auch lange gar nicht erst erkannt – vor allem bei Männern. Depressionen äußern sich bei Männern häufig nämlich ganz anders als bei Frauen, aber dazu wird es einen separaten Beitrag geben, in welchem ich die ‚weibliche Depression‘ mit der ‚männlichen Depression‘ anschaulich vergleichen werde.


„Warten wir erstmal etwas ab, in der dunklen Jahreszeit sind viele Menschen mal schlecht drauf“, bekommt man dann vielleicht in einer Arztpraxis zu hören, nachdem man sich, nach vermutlich langer Zeit, endlich überwunden hat, professionelle Hilfe zu suchen.
Und wahrscheinlich bereut man es in dem Moment direkt wieder und der Zweifel an seiner eigenen Wahrnehmung nimmt sofort wieder zu.


Auch von Bekannten bekommt man vielleicht Sätze zu hören wie „Du depressiv? Wieso das denn? In deinem Leben läuft doch alles gut!“ oder „Reiß dich mal zusammen, anderen geht es viel schlechter als dir!“ – Ja, all das sind Sätze, die die meisten Betroffenen vermutlich schon einmal gehört haben. Und die bewirkt haben, dass sie sich noch mehr schämen, als sie es eh schon tun. Häufig haben Menschen mit Depressionen einen hohen Leistungsdruck und einen stark ausgeprägten sogenannten ‚inneren Kritiker‘ und da sind solche Sätze aus dem Umfeld nicht förderlich!

Manche der Angehörigen sind vielleicht überfordert und wissen spontan nichts darauf zu sagen, aber dann wäre es besser die eigene Unsicherheit zu äußern oder denjenigen einfach nur in den Arm zu nehmen und einfach gar nichts zu sagen. Denn mit derartigen Aussagen macht man den Menschen keinen Mut, sondern bestärkt sie in ihrer sowieso schon gefühlten Unzulänglichkeit nur noch mehr.

Sophie von PsychInfos

Suizidalität

Der Gedanke daran nicht mehr leben zu wollen ist eine allzu menschliche Reaktion auf eine, gefühlt, nicht überwindbare Krise oder Lebenssituation. Auch wenn dies für viele in unserer Gesellschaft nicht verständlich erscheint. Die Zahlen der jährlichen Suizide sprechen für sich. Im Jahr 2018 starben in Deutschland insgesamt 9 396 Personen durch Suizid – das waren über 25 Personen pro Tag (Statistisches Bundesamt, 2020).

Immer mal wieder habe ich, selbst in meinem nahen Bekanntenkreis, Aussagen gehört wie „Jeder, der sich umbringt, ist doch einfach nur feige!“ oder „Wie kann man denn so egoistisch sein?“. Die Gespräche endeten in Diskussionen, die von meinem Gegenüber meist versucht wurden zu beenden mit der Aussage „Da sind wir halt einfach unterschiedlicher Ansicht!“.

Nein, das hat nichts mit irgendeiner Ansicht zu tun, sondern solche Aussagen sind Zeichen dafür, dass Menschen nicht wissen können oder auch nicht wollen, dass andere Menschen so verzweifelt oder schwer erkrankt sein können (meist psychisch), dass sie keinen anderen Ausweg mehr sehen, als ihr Leben eigenmächtig zu beenden und, dass es sich in den meisten Fällen nicht um eine unüberlegte impulshafte Entscheidung handelt, sondern über die oft lange nachgedacht wurde. Und meist ist die Wahrnehmung der Betroffenen noch so verzerrt, dass sie ernsthaft denken ihrer Familie und ihrem Umfeld mit ihrem Suizid einen Gefallen tun und sie dann endlich keine „Belastung“ mehr für Andere sind – von egoistischem Handeln kann da meines Erachtens absolut keine Rede sein!

Wir dürfen uns der Thematik nicht verschließen und sie tabuisieren – betroffene Menschen mit Suizidgedanken nicht verurteilen, sondern ihnen Aufmerksamkeit schenken und sie wahrnehmen – und uns nicht auf unsere Hoffnung verlassen, „dass sie sich schon nichts antun werden“.

Ich möchte nicht sagen, dass jeder Suizid verhindert werden kann, aber ich bin mir sicher, dass es weit weniger Suizide geben würde, wenn die Verurteilung und Stigmatisierung in unserer Gesellschaft gänzlich aufhören würde, so dass die Menschen sich trauen ihre Gefühle und Gedanken anzusprechen und sich zu öffnen. Ansonsten kommt es zu der Negativspirale, wie auch in meinem letzten Beitrag schon beschrieben und der Rückzug verstärkt sich und damit auch oft die Verzweiflung und gefühlte Auswegslosigkeit.

Sophie von PsychInfos